Langkah harian: kalori yang tidak terasa seperti olahraga
Oleh Dzulfikar · · 1 menit baca
NEAT itu apa
NEAT (non-exercise activity thermogenesis) adalah semua gerakan di luar olahraga: jalan ke warung, naik tangga, jemur pakaian, mondar-mandir sambil telepon. Studi klasik di Science menggelembungkan asupan 16 orang sekitar 1.000 kkal per hari selama 8 minggu; perubahan NEAT mereka menjelaskan sebagian besar perbedaan siapa yang menambah banyak lemak dan yang hampir tidak.
Kenapa langkah lebih tahan lama
300 kkal di treadmill terasa berat; 300 kkal dari 6.000 langkah yang tersebar seharian hampir tidak terasa. Defisit dari gerakan harian lebih gampang dijaga daripada defisit yang hanya datang dari sesi olahraga.
Coba ini
- Turun satu halte lebih awal, atau parkir lebih jauh.
- Jalan 5-10 menit setelah makan besar.
- Tangga daripada lift kalau cuma satu-dua lantai.
- Tambah 1.000 langkah dari biasanya dulu; 8.000-10.000 itu arah, bukan syarat.