Blog
Kalori makanan sehari-hari menurut data resmi, dan cara menurunkan berat badan tanpa menebak-nebak.
-
Daftar kalori makanan Indonesia sehari-hari menurut TKPI 2019
Tabel kalori nasi, lauk, sayur, soto, mie, jajanan, dan minuman Indonesia per 100 gram dari Tabel Komposisi Pangan Indonesia 2019, plus cara membacanya untuk porsimu sendiri.
· 3 menit baca
-
Cara menghitung defisit kalori untuk turun berat badan, dengan contoh
Langkah menghitung kebutuhan kalori harian dengan rumus Mifflin-St Jeor, menentukan defisit dari target berat dan tanggal, dan membaginya antara makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak.
· 4 menit baca
-
Diet saat puasa Ramadan: membagi kalori sahur, berbuka, dan camilan malam
Puasa tidak otomatis menurunkan berat badan. Cara membagi target kalori harian ke sahur, berbuka, dan camilan malam, contoh hitungannya, dan jebakan takjil yang sering tidak tercatat.
· 3 menit baca
-
Kalori gorengan: tempe, tahu, bakwan, dan kerupuk sebelum dan sesudah digoreng
Data TKPI 2019 menunjukkan seberapa banyak kalori yang bertambah saat tempe, tahu, dan kerupuk digoreng. Perbandingan mentah dan goreng, contoh porsi warung, dan cara menikmatinya dengan lebih hemat.
· 2 menit baca
-
Kalori mie ayam, mie bakso, dan mie instan
Kalori semangkuk mie ayam dan mie bakso menurut TKPI 2019, kenapa angka per 100 gram mie berkuah terlihat kecil, dan cara membaca label gizi mie instan.
· 2 menit baca
-
Berapa kalori nasi padang? Hitung per lauk, bukan per bungkus
Kalori nasi padang dihitung dari nasi, rendang, kalio telur, daun singkong, dan kuah gulainya. Contoh perhitungan dengan data TKPI 2019 dan cara memangkasnya tanpa berhenti makan nasi padang.
· 2 menit baca
-
Kalori telur ayam, telur kampung, puyuh, dan telur dadar
Berapa kalori satu butir telur? Data TKPI 2019 untuk telur ayam ras, kampung, bebek, puyuh, putih dan kuning telur, telur dadar, dan telur asin, plus contoh hitungan per butir.
· 2 menit baca