Panduan tanggal target, TDEE, dan angka Sisa di Beranda JoyoRogo

Target makan harianmu ditentukan oleh dua hal: berapa kalori yang dibakar tubuhmu, dan seberapa cepat kamu ingin sampai di berat target. Panduan ini menunjukkan di mana mengatur keduanya dan bagaimana membaca angkanya.

Memilih tanggal target

Buka Profil, lalu Tanggal target. Kamu bisa memilih lewat kalender atau jalan pintas 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, dan 1 tahun. Tanggalnya harus besok atau setelahnya.

Begitu tanggal dipilih, JoyoRogo langsung menghitung dan menampilkan:

• Kabar ritme. Kalau aman, tampil kalimat seperti "Pas. Turun 5 kg dalam 90 hari, ritme 0,4 kg per minggu, aman." (angka contoh)
• Peringatan terlalu cepat. JoyoRogo membatasi defisit sekitar 1.000 kcal per hari. Kalau tanggalmu menuntut lebih, aplikasi menyebut defisit yang dibutuhkan dan menawarkan tanggal yang realistis dengan satu ketukan.
• Peringatan terlalu jauh. Kalau tanggalnya sangat santai, defisit tetap minimal supaya tidak sia-sia, dan aplikasi menampilkan perkiraan tanggal tercapai.
• Pratinjau target. misalnya "Target makan jadi 1.650 kcal per hari (sekarang 1.800)" (angka contoh), dihitung sebelum kamu menyimpan.

Kalau beratmu sudah sama dengan target, tanggal belum mengubah angka harian. Tanggal baru dipakai saat berat targetmu lebih rendah dari berat sekarang.

Kebutuhan harianmu

Di Profil, baris Kebutuhan harianmu membuka rincian dari tubuhmu sampai target makan:

1. BMR (tubuh diam). Energi untuk napas, jantung, dan menjaga suhu. Dihitung dari berat, tinggi, umur, dan jenis kelamin.
2. Aktivitas harian. Tambahan dari jalan dan kerja sehari-hari, sesuai tingkat aktivitas yang kamu pilih.
3. TDEE (total kebutuhan). Total energi yang terbakar sehari. Makan segini, berat badanmu tetap.
4. Potongan makan. Dihitung dari selisih berat dan tanggal targetmu. Kalau beratmu sudah di target, tidak ada potongan.
5. Target makan. Angka yang tampil di Beranda.

Kalau kamu sudah mencatat makan dan menimbang sekitar 4 minggu, TDEE diukur dari catatanmu sendiri, bukan dari rumus standar, dan rincian menyebut selisihnya dengan rumus. Kalau olahraga terencana menutup sebagian defisit, ada catatan berapa kcal yang datang dari Bakar.

Membaca angka Sisa di Beranda

Ketuk tanda tanya di Beranda untuk melihat penjelasannya. Rumusnya satu saja:

Sisa = target makan dikurangi yang sudah dimakan.

Contoh: target 1.650, sudah dimakan 1.240, sisa 410 kcal. Kalau sudah lewat, angkanya berubah jadi Lewat dengan jumlah kelebihannya.

Target makan sudah memperhitungkan olahraga yang direncanakan. Olahraga tidak menambah sisa makanmu, dan olahraga yang kurang tidak mengurangi sisa. Angka defisit tidak lagi ditampilkan di Beranda; yang kamu ikuti cukup Sisa.

Latar belakang hitungannya ada di cara menghitung defisit kalori.

Pertanyaan

Kenapa target makanku berubah setelah beberapa minggu?

Kalau catatan makan dan timbanganmu sudah cukup, TDEE menyesuaikan dengan pembakaran nyatamu. Perubahannya dibatasi 15% dari rumus.

Bisa ganti tanggal berkali-kali?

Bisa. Tiap kali kamu memilih tanggal, pratinjau menunjukkan efeknya sebelum disimpan.