Air soda tanpa gula bantu diet? Jawaban jujurnya

Apa kata riset

Banyak orang merasa soda tanpa gula menahan keinginan ngemil. Tapi buktinya campur aduk. Studi pada tikus menemukan gas CO2 minuman berkarbonasi meningkatkan hormon ghrelin dan makan mereka. Pada manusia, perbandingan minuman berkarbonasi dengan minuman lain tidak menemukan pengurangan makan berikutnya. Belum ada bukti kuat bahwa air berkarbonasi sendiri menurunkan berat badan.

Di mana nilainya

Sebagai pengganti es teh manis atau soda manis, pilihannya jelas: nol kalori versus puluhan sampai ratusan kkal. Itu manfaat utamanya, bukan efek ajaib gasnya. Anggap ini jembatan, bukan tujuan akhir.

Coba ini

• Soda polos atau soda tanpa gula sebagai jembatan dari minuman manis.
• Peras jeruk nipis untuk rasa tanpa kalori.
• Jangan jadikan 'aku udah minum soda diet' alasan ngemil lebih.

Sumber

• Eweis dkk. (2017), CO2 berkarbonasi, ghrelin, dan makan (studi hewan)
• Harper dkk. (2007), kenyang sesaat minuman berkarbonasi, tanpa efek makan berikutnya