Diet break: jeda dua minggu yang justru membantu
Oleh Dzulfikar · · 1 menit baca
Studi MATADOR
Peneliti Australia membagi 51 pria dewasa dengan obesitas jadi dua: defisit 16 minggu tanpa henti, atau defisit 2 minggu diselingi makan normal 2 minggu, berulang sampai total 30 minggu. Kelompok yang menyelingi jeda menurunkan berat lebih banyak dan efisiensi penurunannya lebih baik. Dugaannya: jeda mengurangi adaptasi metabolik dan kelelahan diet.
Baca sebelum mencoba
Ini satu studi, pada pria dengan obesitas, dan hasilnya masih perlu pengulangan. Jeda di sini artinya makan di level pemeliharaan, bukan makan sepuasnya seminggu penuh. Kalau disalahpahami, diet break cepat berubah jadi alasan.
Coba ini
- Jadwalkan jeda di momen yang memang ramai (lebaran, liburan) supaya tidak merasa gagal.
- Selama jeda, makan di level pemeliharaan dan tetap catat.
- Setelah jeda, berat bisa naik sedikit karena air; itu bukan kegagalan.
- Kalau tidak mau jeda dua minggu, mulai dari satu-dua hari pemeliharaan.