Panduan mode Hamil dan Menyusui di JoyoRogo

Selama hamil dan menyusui, tujuannya bukan menurunkan berat badan. Mode ini mengganti target defisit dengan angka yang mengikuti kebutuhan ibu dan bayi.

JoyoRogo bukan pengganti dokter atau bidan. Angka di mode ini kutipan dari sumber yang disebut di bawah, bukan saran medis pribadi.

Apa yang berubah

• Tidak ada defisit dan tidak ada target berat turun. Target makan harian adalah TDEE sebelum hamil, ditambah tambahan energi dari AKG 2019 (Permenkes 28 Tahun 2019).
• Tambahan energi hamil: +180 kcal di trimester 1, +300 kcal di trimester 2 dan 3.
• Tambahan energi menyusui: +330 kcal di 6 bulan pertama, +400 kcal di 6 bulan kedua. Untuk menyusui sebagian (bukan eksklusif), AKG tidak punya angka sendiri, jadi JoyoRogo memakai tambahan AKG penuh sebagai perkiraan dan menandainya begitu. Kebutuhanmu bisa sedikit lebih rendah kalau bayi juga minum susu formula atau makanan pendamping.
• Kebutuhan gizi lain ditampilkan menurut tahap: protein, serat, air, zat besi, folat, kalsium, yodium, dan vitamin A. DHA 200 mg per hari mengikuti FAO/WHO 2010.
• Batas kafein 200 mg per hari selama hamil. JoyoRogo menandai minuman berkafein yang kamu catat dan menjumlahkan perkiraannya. Perkiraan per sajian kasar, karena kekuatan seduhan berbeda-beda.

Mengaktifkan mode

1. Saat onboarding, pengguna perempuan ditanya apakah sedang hamil atau menyusui. Di aplikasi yang sudah dipakai, buka Profil lalu pilih Hamil dan menyusui.
2. Untuk Hamil: masukkan HPHT (hari pertama haid terakhir) atau HPL (perkiraan lahir), berat sebelum hamil, dan apakah kembar. JoyoRogo menghitung usia kehamilan dan trimester setiap hari.
3. Untuk Menyusui: pilih eksklusif atau sebagian, lalu masukkan usia bayi dalam bulan. Usia bayi bertambah sendiri tiap bulan.
4. Kondisi seperti diabetes gestasional, hipertensi, atau anemia boleh dipilih. Pilihan ini hanya memunculkan pengingat untuk bicara dengan dokter atau bidan, bukan mengubah angka.

Kenaikan berat badan

Di mode Hamil, halaman Berat menampilkan pita kenaikan berat yang dianjurkan IOM 2009 menurut IMT sebelum hamil, dan garis kenaikanmu sejak berat awal. Untuk kembar dipakai kisaran sementara IOM. Untuk IMT di bawah normal dengan kembar, IOM tidak punya kisaran, jadi kisaran normal dipakai sebagai pembanding dan ditandai begitu.

Mengakhiri mode

Tanggal kehamilan yang sudah lewat 42 minggu dianggap kedaluwarsa, dan aplikasi meminta kamu memeriksa atau mengakhiri mode. Kalau bayimu sudah lahir, pilih Sudah melahirkan di Profil: lanjut ke Menyusui atau kembali ke kebutuhan biasa, tanpa target turun berat. Kamu juga bisa mematikan mode kapan saja dari Profil.

Sumber

• Permenkes RI No. 28 Tahun 2019 tentang AKG, Lampiran I.
• IOM 2009, Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines.
• FAO/WHO 2010, Fats and fatty acids in human nutrition.

Pertanyaan

Boleh dipakai sambil diet?

Mode ini memang tidak memakai defisit. Bicarakan dengan dokter atau bidan sebelum mengurangi makan saat hamil atau menyusui.