Timbangan naik 1 kg dalam sehari? Cek trennya
Oleh Dzulfikar · · 1 menit baca
Kenapa angka harian berisik
Makanan asin, porsi karbohidrat yang lebih besar, latihan berat, siklus haid, dan buang air semuanya menggeser berat lewat air. Satu kilogram lemak butuh surplus sekitar 7.700 kkal; naik 1 kg dalam sehari hampir pasti bukan lemak. Yang membunuh semangat biasanya bukan timbangannya, tapi salah baca timbangannya.
Timbang, tapi baca trennya
Tinjauan 17 studi menemukan penimbangan rutin terkait dengan penurunan berat yang lebih banyak, tanpa efek psikologis buruk. Kuncinya dua: kondisi timbang yang sama tiap hari, dan penilaian lewat rata-rata mingguan, bukan satu angka.
Coba ini
- Timbang tiap pagi, setelah ke toilet, sebelum makan dan minum.
- Bandingkan rata-rata 7 hari minggu ini dengan minggu lalu.
- JoyoRogo menilai tren, bukan angka harian; biarkan aplikasi yang menghitung.
- Satu angka aneh: catat, jangan panik, lanjut.